En randonnée, on compte environ 4 km par heure sur le plat, mais le dénivelé pèse bien plus lourd : la règle des clubs alpins ajoute 1 heure par tranche de 300 m de montée et 1 heure par 500 m de descente. Sur un terrain plat, 5 à 6 heures de marche effective représentent donc 20 à 24 km dans la journée. En montagne, avec 1 000 m de montée et autant de descente, 12 km demandent déjà près de 7 heures de marche. Le bon chiffre n’est pas une distance, c’est un temps de marche.
Randonnée : combien de km par heure
La référence vient des clubs alpins allemand et autrichien, qui s’appuient sur la norme DIN 33466 : un randonneur moyen parcourt en une heure environ
- 4 km de distance horizontale,
- 300 m de dénivelé en montée,
- 500 m de dénivelé en descente.
Ce sont des valeurs indicatives, celles qui servent aussi à calculer les temps affichés sur les panneaux. Le Club alpin allemand recommande de les remplacer par tes propres moyennes dès que tu les connais : un randonneur entraîné monte plus vite, un débutant ou un porteur de sac lourd plus lentement.
La règle de calcul avec le dénivelé
On ne fait pas une simple addition. La méthode décrite par le Club alpin autrichien :
- calcule le temps horizontal (distance ÷ 4 km/h) ;
- calcule le temps vertical (dénivelé ÷ 300 m/h en montée, ÷ 500 m/h en descente) ;
- prends le plus grand des deux, et ajoutes-y la moitié du plus petit.
L’exemple de l’Alpenverein : 8 km et 1 200 m de montée jusqu’à un refuge. Temps vertical 4 h, temps horizontal 2 h. Résultat : 4 h + 1 h = 5 h de marche. Pour redescendre les 1 000 m et 8 km du retour : 2 h et 2 h, soit 2 h + 1 h = 3 h.
Pour une boucle, calcule séparément la montée et la descente puis additionne, ou fais le calcul tronçon par tronçon : c’est plus juste quand le parcours alterne.
Combien d’heures de marche par jour
Les temps obtenus sont des temps de marche pure. Le Club alpin allemand conseille d’ajouter environ 15 minutes de pause toutes les 2 heures, et une demi-heure au sommet. Une journée de 6 heures de marche avec un sommet dure donc plus de 7 heures sur le terrain.
Combien d’heures marcher ? Il n’existe pas de norme : cela dépend de ton entraînement, de la météo, de la saison (les journées courtes de l’automne limitent vite) et du poids du sac. Une bonne méthode pour débuter : choisis une première sortie de 3 à 4 heures calculées avec la règle, compare avec ton temps réel, puis ajuste tes propres moyennes. Garde toujours une réserve de temps avant la nuit, comme le recommande le Club alpin allemand.
Combien de km par jour : trois exemples chiffrés
Tous ces calculs utilisent la règle DIN, sans les pauses :
| Journée type | Distance | Dénivelé | Temps de marche calculé |
|---|---|---|---|
| Plaine ou bord de mer | 20 km | 0 m | 5 h |
| Moyenne montagne | 15 km | 600 m montée, 600 m descente | environ 5 h 20 |
| Montagne | 12 km | 1 000 m montée, 1 000 m descente | environ 6 h 50 |
Détail du deuxième cas : 15 km donnent 3 h 45 de temps horizontal ; 600 m de montée (2 h) plus 600 m de descente (1 h 12) donnent 3 h 12 de temps vertical. Le plus grand (3 h 45) plus la moitié du plus petit (1 h 36) : environ 5 h 20.
Le troisième cas montre l’écart : 12 km seulement, mais près de 7 heures de marche, et plus de 8 heures sur le terrain avec les pauses. En montagne, raisonne en dénivelé, pas en kilomètres.
Débutant ou randonneur entraîné
Débutant. Pars des valeurs de la règle et vise une journée courte. En itinérance, la fatigue se cumule d’un jour à l’autre. Un sac chargé pour plusieurs jours ralentit aussi, surtout en montée. Allège-le au maximum ; notre sélection d’accessoires de bivouac distingue l’utile du superflu.
Entraîné. Mesure tes vrais temps sur quelques sorties et remplace les 4 km/h et 300 m/h par tes moyennes. C’est exactement ce que propose le calculateur de temps de marche du Club alpin allemand.
Avec un enfant. Si tu portes un enfant, la règle ne tient plus : pauses plus fréquentes, charge plus lourde, demi-tour plus tôt. Notre guide du porte-bébé de randonnée détaille les limites de poids et les pauses.
Étapes d’itinérance : comment les découper
Pour une randonnée sur plusieurs jours, calcule chaque étape avec la règle, puis vérifie qu’elle tient dans la durée du jour avec les pauses et une marge. Place les étapes les plus longues au milieu du séjour, pas le premier jour. Repère aussi où dormir à l’avance : refuge, gîte ou bivouac selon les règles locales, que résume notre article sur le bivouac en France. En haute montagne, notre guide pour bivouaquer dans les Alpes donne des idées de spots où couper une étape.
