Oui, pour une chaussure de randonnée, il faut souvent prendre une demi-pointure, voire une pointure au-dessus de ta taille de ville. Les fiches de la FFRandonnée l’expliquent simplement : le pied gonfle au cours de la journée. Le bon repère n’est pas le chiffre sur la boîte mais l’espace devant le gros orteil, un demi à un centimètre, avec un talon qui ne bouge pas. Essaie toujours en fin de journée, avec tes chaussettes de marche.
Chaussure de randonnée : faut-il prendre une taille au-dessus ?
La réponse dépend de ta taille de ville et de la marque, mais le principe reste le même : la chaussure de randonnée se choisit pour un pied qui a marché plusieurs heures, pas pour un pied reposé du matin.
Les fiches de la FFRandonnée, rédigées par le Dr Sophie Duméry, de sa commission médicale, et un podologue, donnent la règle : une demi-pointure, voire une pointure de plus que dans les chaussures de ville, est une sécurité, car le pied gonfle au cours de la journée. Elles ajoutent une nuance utile : le frottement à la marche dépend davantage de la qualité du laçage que de la pointure elle-même.
Autre raison de ne pas se fier à ton chiffre habituel : les tailles ne sont pas normalisées. LOWA le rappelle, la pointure varie selon les fabricants et même selon les catégories de chaussures d’une même marque. Une forme étroite fait paraître la chaussure plus petite, une forme large plus grande. Et le pied s’élargit et s’allonge avec l’âge : la pointure qui t’allait il y a dix ans n’est peut-être plus la bonne.
Le repère qui compte : un demi à un centimètre devant l’orteil
Plutôt que de raisonner en pointures, vérifie l’espace :
- devant : le gros orteil doit disposer d’un demi à un centimètre d’espace avec le bout de la chaussure ;
- le pied le plus long décide : les deux pieds n’ont pas la même longueur, donne la marge au plus long ;
- l’avant-pied doit être à l’aise en largeur, c’est un appui majeur de la marche ;
- le talon doit rester calé à l’arrière une fois la chaussure lacée.
LOWA propose un test simple en magasin : retire la semelle intérieure et pose ton pied dessus. Tu vois tout de suite s’il reste assez de place devant les orteils et si le pied déborde sur les côtés.
Pourquoi le pied gonfle (et pourquoi la descente compte)
Après plusieurs heures de marche, le pied gonfle : c’est la raison même de la demi-pointure en plus. En descente, il a en plus tendance à avancer dans la chaussure à chaque pas. Si la marge devant l’orteil est trop juste, les orteils tapent le bout : ongles noirs, douleurs, ampoules.
La solution ne passe pas seulement par une chaussure plus grande. Les fiches FFRandonnée insistent sur le laçage : il commence sur le cou-de-pied, se poursuit par les crochets autobloquants à la base de la cheville, là où se joue la puissance du serrage, puis les crochets supérieurs fixent la cheville, talon calé à l’arrière. Avant une longue descente, resserre la partie haute du laçage.
Comment essayer ses chaussures de randonnée
- Achète en boutique, pas sur internet, recommandent les fiches FFRandonnée, et LOWA conseille de toujours essayer avant l’achat.
- Va-y en fin de journée, quand les pieds ont gonflé.
- Prends tes chaussettes de randonnée habituelles, celles que tu porteras sur le sentier.
- Fais le test de la semelle intérieure, pied posé dessus.
- Lace complètement et marche, si possible sur un plan incliné : en descente, les orteils ne doivent pas toucher le bout ; en montée, le talon ne doit pas se soulever.
- Compare deux pointures du même modèle. Le pied doit être à l’aise tout de suite : une chaussure qui serre en magasin ne se fera pas miraculeusement sur le sentier.
Trop grande, ce n’est pas mieux
Une pointure de trop au-delà de la marge recommandée pose d’autres problèmes : le pied glisse, le talon se soulève, les frottements se multiplient et le maintien de la cheville baisse, ce qui compte sur terrain accidenté. Si tu hésites entre deux tailles, prends celle qui laisse le demi à un centimètre devant l’orteil avec un talon tenu, et ajuste le volume par le laçage plutôt que par une chaussette plus épaisse.
Quel type de chaussure selon le terrain
Les fiches FFRandonnée distinguent deux usages. Sur chemins balisés et GR peu techniques, où l’on marche longtemps, le confort prime : chaussures basses ou mi-montantes, souples, légères et respirantes. En montagne ou en terrain technique, il faut des chaussures montantes et robustes, une semelle rigide à crampons profonds et une membrane imperméable si tu traverses neige ou ruisseaux.
Pour calibrer tes journées une fois bien chaussé, notre guide combien de km par jour en randonnée donne la règle de calcul avec le dénivelé. Pour le reste du sac, notre checklist camping et notre sélection d’accessoires de bivouac complètent l’équipement.
